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眼睛是非常劳累的器官,尤其是电子产品兴起以来,人们大部分时间面临着电子屏幕,造成用眼过度,久而久之导致近视。不良的行为习惯不仅增加眼睛劳累度,而且也加深近视度数,因此应及时纠正。
哪些习惯会加深近视度数?
1、错误的姿势
侧躺在床上玩手机,这是大多数年轻人的生活写照,但长久下去易造成左右眼视力不一样,严重时可导致屈光参差。长时间近距离玩手机,再加上错误的姿势,易造成左右眼调节能力减弱。
2、电子屏幕亮度太高
受到强光刺激后瞳孔随之缩小,使得瞳孔括约肌痉挛,从而引起眼睛胀痛、头痛和头晕等;瞳孔缩小易造成晶状体变凸,加强聚光性,从而增加近视度数。看电视或玩手机时关灯使得亮度反差太大,造成瞳孔括约肌痉挛和视疲劳,从而导致近视。
3、长时间看电子屏幕
经常盯着电子屏幕看会不由自主的减少眨眼次数,同时也会造成视力疲劳,导致眼干、易流泪、看东西模糊、眼睛和眼眶周围疼痛等。
如何保护眼睛?
1、避免过度用眼
控制看电子屏幕的时间,每隔30~45分钟应远眺,看得越远越好,又或是做眼保健操,能缓解眼疲劳。看手机时应着重眨眨眼睛,能滋润眼球,防止眼睛干涩;每天有足够睡眠,拒绝熬夜。
2、调整好电子屏幕亮度
电子屏幕亮度约60%左右就行,最大不能大于80%。家庭用投影仪时需要调好亮度和对比度,不能在特别黑暗的环境中看电视或玩手机。电子屏幕发射出来的蓝光易造成视觉模糊,使得眼部肌肉过度紧绷,从而造成视觉疲劳,因此应打开手机的护眼模式,能减少部分蓝光,减轻视疲劳。
3、饮食方面
适当吃黄绿色食物,比如西兰花、西红柿和玉米以及胡萝卜等,其中含有多种维生素和叶黄素,能为视网膜提供营养,保护视力。
4、多运动
每天有一个小时左右的户外活动时间,能减轻眼睛负担,让眼部睫状肌得到放松,从而预防或减轻近视。
温馨提示
当眼睛瘙痒或疼痛时不能用手揉搓,推荐冰敷来缓解,必要时还需及早就诊。不管有没有眼部不适或眼部疾病,都要定期做眼睛检查;尤其是心脑血管疾病、高血压和糖尿病、高度近视者应定期做眼底检查。
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