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    适度压力能转化成动力，催人上进，提高工作或学习效率。但压力太大却会引发多种问题，比如烦躁不安、人际关系变差等，严重时可诱发疾病。为能减轻压力，缓解焦虑和失眠等心理问题，不妨尝试着食疗方法来改善。

    哪些食疗方能减压？

    1、镁元素

    镁元素参与调节多种生理过程，包括骨骼和蛋白质合成、肌肉功能和神经功能等。研究表明，镁元素适合轻度焦虑症者，适当的补充镁元素能减轻焦虑情绪，降低压力。多种食物中含有镁元素，包括全谷物、豆类和坚果以及绿叶蔬菜等。必要时还需服用镁补充剂，包括氯化镁、乳酸、柠檬酸镁等，吸收利用率较高。

    2、茶氨酸

    茶氨酸能减轻压力，使得人们注意力更加集中，帮助提升语言能力，改善记忆力。研究表明，摄入适量的茶氨酸能减轻应激后焦虑以及压力等。日常生活中以喝茶的方式来获取茶氨酸，红茶或绿茶都可以。

    3、褪黑素

    褪黑素由大脑松果体所生成，夜幕降临时可释放褪黑素，维持生物钟正常运转，使得人们昏昏欲睡，起到催眠功效；褪黑素也能减轻焦虑情绪。通常含褪黑素的营养补充剂呈现滴剂、胶囊以及片剂，大约是1~5毫克。适量补充褪黑素比较安全，但并不适合每一个人，正在服用降糖药、抗凝剂以及避孕药时不能服用褪黑素，以免抵消药物作用。

    4、缬草

    缬草具有镇静效果，能缓解焦虑和失眠以及抑郁等问题；尤其是提取物能舒缓焦虑情绪，促进睡眠，其效果跟治疗失眠以及焦虑的药物差不多。缬草可诱导睡眠，因此不能跟镇静剂或酒精同时服用。

    5、柠檬香蜂草

    柠檬香蜂草是温和的镇静剂，能缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。此类物质可以食用，也可以药用，但必须在医生的指导下使用。

    6、红景天

    红景天是生活中常见的中药材，具有补气清肺和益智养心功效。红景天提取物能缓解应激症状，包括恐惧、焦虑和心跳速度加快等，而且也能预防慢性应激，防止出现并发症。不过，红景天也会带来一定的副作用，比如刺激唾液分泌、口干和头晕等。

    温馨提示

    压力过大或焦虑时不能喝含酒精、咖啡因的饮料，以免让问题越来越恶化。除了调整饮食外，也可以通过户外运动、向他人倾诉、培养兴趣爱好等来释放压力。