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    食物进入身体后被分解的过程被称为消化，分解后的食物更容易被身体吸收。一般不同食物被消化的方式都有所不同消化的速度也不同。有人肠胃蠕动差，消化时间慢，摄取过多食物会导致消化不良，让人坐立不安。想提高消化能力，不妨学会以下几个方法。

    哪些方法可以提高消化能力？

    1、坚持锻炼

    运动可以促进食物在消化道中的蠕动，提高食物被消化的速度，缩短食物停留在肠道中的时间，防止便秘。运动能刺激消化道平滑肌收缩，让各种代谢产物排出体外。注意后一小时运动是最好的时间段，此时不会因为血液全部涌向消化系统而发生意外。

    2、适当喝水

    饭后多喝水有利于消化，水分充足可以使身体消化液和唾液足够，还能软化粪便，促进肠胃蠕动，让食物被消化得更快。

    3、适当吃助消化的食物

    如活菌酸奶、姜，各种活菌酸奶中的益生菌能促进消化，缩短身体治愈炎症的时间，还能提高肠道的免疫系统降低应激反应，出现缩短食物在肠道中的消化时间。姜有利于消化酶释放，才能促进肠胃肌肉收缩，让食物更快被送到小肠上端，并且被消化。

    4、适当按摩

    饭后按摩腹部可以促进血液循环，提高消化能力，顺时针按摩可以增加腹腔压力刺激直肠神经，促进肠胃蠕动，让食物更快被吸收分解，改善胀气等不适。还能缩短粪便停留在肠道中的时间，有效预防便秘。

    5、控制进食量

    注意每餐摄取食物不能过饱，防止肠道负担加重，不利于食物消化，也会因为能量过剩导致脂肪堆积引发肥胖。所以将进餐量控制在七八分左右即可。

    消化不良会有哪些相关症状？

    大部分人消化不良在进食后会有上腹疼痛、胀气等症状，有些会伴随着恶心呕吐。在排便后症状有所缓解，或者一部分患者会有间歇性腹泻，也有个别会有持续性腹泻等问题。

    温馨提示，消化不良在日常最常见，若发现自己有相关症状及时采取措施提高消化能力。但持续存在恶心、呕吐、反胃、胀气等症状需及时就医排除其他疾病。日常保持少食多餐的方式，避免一次性摄取过多食物，也防止饥饿刺激胃黏膜，起到养胃，提高消化能力的作用。