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    7月7日是二十四节气中的“小暑”,暑是炎热的意思,小暑是反映夏天暑热程度的节气。历书中云“斗指辛为小暑,斯时天气已热,尚未达于极点,故名也。”小暑时节已入盛夏,恰逢在三伏天的初伏前后,气候异常炎热,日间外出常感热浪迫人。中医认为,暑为阳邪,其性炎热,为自然界的六气之一,若暑热太过,起居不慎,暑气亦会伤人。而且暑多挟湿,暑湿伤人除见烦热症状外,又多见四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泄不爽等湿滞证候。暑湿偏盛是小暑时期的气候特点,此时调理养生的重点为消暑宁心,去湿健脾。

    情绪避暑宁心神

    小暑时期,气候炎热,人们常感心烦不安。若暑热太过,热扰心神,还可见入睡困难,梦多易醒。这是因为夏季与心相应,夏日炎热,心火内盛,容易出现烦热躁扰、心绪不宁。此时情绪调摄应以养心宁神为主,因为心为君主之官,只有平心静气,宁神降躁,才能确保五脏安和。小暑养心重点突出“静心”二字,即尽量保持心境平静,在任何情况下均不宜有过激的情绪反应。元代养生家邱处机强调,夏日避暑,不仅宜在“虚堂、水亭、木阴等洁净而空敞之处”纳凉,更宜“调息静心,常如冰雪在心,不可以热为热”。暑热高温容易中暑,此时建议减少外出,多做些静心宁神的事情,如绘画、书法、阅读、下棋、听音乐等室内活动,可使人精神有所寄托,并能陶冶情操,起到移情养性、调神健身的作用。俗话说“心静自然凉”,这是炎热夏季调养心神的重要法则。正如古诗有云:“避暑有要法,不在泉石间,宁心无一事,便到清凉山”,说的就是这个道理。

    运动宜缓减汗出

    小暑时期气候炎热,人体新陈代谢旺盛,机体能量消耗较大,身体营养耗损较多,特别是此时暑热较盛,人体容易出汗,稍一活动就全身湿透,人们往往感觉疲倦乏力。中医认为,汗出过多,不仅伤津,而且耗气,若再行剧烈运动,则出汗更多,气随汗泄,更加耗损身体。因此,暑热天气因遵循“少动多静”的养生原则,避免运动强度过大,出汗过多。

    小暑时期运动锻炼宜选择早晨或傍晚气温相对清凉之时,项目宜选较为和缓的运动,如太极拳、八段锦、健步走、交谊舞、慢跑等,运动时间不宜过长,建议不超过1小时,晚上9时后也不宜再进行体育锻炼,以免过度兴奋影响睡眠。另外,运动出汗多可适当喝些淡盐水以补充水钠的丢失,运动后最好洗个温水澡,既可消除疲劳,又能使人舒服放松。但要注意的是运动后不可立即用冷水冲头浴身,以防寒湿伤人罹患感冒或关节疼痛。

    饮食调理防疰夏

    “疰夏”,又名苦夏,是夏季的一种常见病,多见于体质虚弱之人。夏日炎炎,天暑下迫,地湿上蒸,易致体内湿热过重。因体虚者脏腑功能较弱,脾胃、心肺一时无法调整适应,从而引起多系统功能紊乱,特别是消化道症状突出,常表现为倦怠疲乏,汗多身重,食欲不佳,形体消瘦,口粘口腻,恶心呕吐,大便溏薄,小便短赤,舌苔厚腻。其主要病机是湿热困阻,健运失司。

    古人防治疰夏,常从饮食做起。因疰夏的发生与暑热天气及体质虚弱有关,不同体质的人往往有不同的症状表现,故饮食调理也需因人而异,分而调治。如脘腹胀满,口淡无味,大便溏薄,舌苔厚腻等湿重症状明显,可用藿香、苏叶、陈皮、山楂等煎汤内服,有芳香化湿,理气化浊功效。如口粘口苦,舌苔黄腻,小便短赤,口舌生疮等湿热症状突出,可用荷叶、薏仁、淡竹叶、白茅根等煎汤常饮,有清热利湿,消暑除烦功效。如疲乏倦怠,气短多汗,食欲不振,消瘦面黄等脾虚症状较重,可用北芪、党参、淮山、芡实、红枣、砂仁、陈皮等煲汤饮用,有健脾开胃,益气补虚效果。特别说明的是疰夏虽为暑热天气所致,但切忌盲目饮食,以冷攻热。因疰夏患者多为体质虚弱之人,受不了大寒冰镇之物,进食太多冰品,必然重创脾阳,造成寒湿内困而加重病情。



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