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    揉腹是流传千年的养生方法,能作用于肠道和脾胃,相对来说温和且安全。揉腹时,可按摩肚脐周围以及肚子上的5个重要穴位,能加快腹部血液循环,利于胃肠平滑肌收缩,加强腹内蠕动。

    揉腹的具体方法是怎样的?

    1、按摩心窝

    平躺在床上,两手在胸前三指对接,按在胸骨下缘下柔软的部位,这正是心口窝处。按照顺时针的方向画圈式按摩,按摩21下;紧接着由右向左,逆时针方向按摩21下。

    2、指揉腹中

    平躺在床上,保持全身心放松,维持自然呼吸。双手指尖关节相对,轻轻放在胸骨下方腹中线上。缓慢向下按压,肚子出现轻微的闷胀感后,带动着皮下组织缓慢顺时针方向揉动,一边按揉一边向下移动,揉到耻骨联合处为止。移动过程中若感觉某部位疼痛,应适当的减慢揉动速度,稍微减轻按压力量。

    3、掌揉腹外

    两手掌分别放在小腹部,沿着腹部外侧,一边揉动,一边缓慢移动;手触碰到肋骨后,再缓慢一边揉动,一边靠拢于中间。

    4、直推腹部

    两个大拇指相对,放在胸部下方,4个手指朝下,手指慢慢向下压,由上向下慢慢下推到耻骨联合边缘。值得提醒的是,指揉腹中、掌揉腹外、直推腹部连续作为一次循环,持续做21次,再进行下一步。

    5、团揉脐周

    左手抱成碗状,扣在肚脐处,右手放在左手背上,带动着左手顺时针方向揉动一分钟,紧接着以逆时针的方向蠕动。

    6、盘坐摇转

    盘腿而坐,大拇指放在里面,四指收拢,握捏成拳头状,分别轻按两膝盖上,全身保持放松状态,脚趾稍微向下屈。上半身稍微向下俯且缓慢摇动,分别以顺时针和逆时针的方向要转20次。摇转的幅度尽量大一些,比如摇转向右时,需把胸肩摇出右膝盖;摇转向后时,上半身尽最大程度向后倒。

    温馨提示

    虽然揉腹能改善五脏六腑功能,但也不能随意按揉。按揉时需解开衣服和裤子,直接触碰到腹部;整个过程中应保证心情平静、呼吸匀畅,不能闭气着力。摇转上身时速度不能太快或太急,以感觉到轻松舒适、没有疲劳感为宜。值得提醒的是,吃完饭后不能立即揉腹,尽量安排在饭后30分钟后。还有,孕妇、处于月经期的女性、刚刚做完手术、肚子剧烈疼痛者不能自行按摩。





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