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中医经常会说“脾胃虚，百病缠身”，脾与心、肝、胃、心、肾都有着密切关系，人一旦脾虚，不仅会出现腹胀、腹泻等消化道问题，还会影响机体气血运化、加速衰老。因此，发现自己有脾虚问题一定要及时调理。那么，如何判断自己是不是脾虚呢？脾虚又该怎么调理？

简单3步，判断是不是脾虚

脾虚，指的是人脾胃功能失调或虚弱。在现代生活中，由于饮食结构不合理、生活习惯不良、工作压力过大等因素共同影响，脾虚问题在国人中愈发严峻。下面是初步判断是否脾虚的三个步骤，大家可以自查一下。

第一步：看身材形体

一般来说，脾虚的人会有这三种形体特征：

1、十分的消瘦，看上去刮个风都吹倒；

2、看上去肥胖大只，实际上空有其表，不太结实；

3、形体弱而无力，老是睡不醒、很累的样子。

第二步：看脸

1、整体脸色：脾虚的人脸色往往会比较暗淡、发黄，脾虚严重的人脸颊更是萎黄、消瘦、气色不佳。

2、鼻头鼻尖：健康的人一般都是鼻尖明润的，但如果脾胃虚衰，人的鼻头鼻尖就会枯槁，这是因为胃气运化不畅。

3、口唇嘴角：健康的人一般都是嘴唇干湿适中、红润有光泽的，但如果有脾虚问题，人的嘴唇就会干枯脱皮、口唇色淡无华。

第三步：看症状表现

除了形体、脸部的变化外，脾虚的人往往会伴随胃口不佳、胃胀嗳气、大便稀烂、怕冷怕热、睡眠质量差、睡觉流口水等问题。

如果对照以上三步，你有大部分都符合的，再结合脉弱无力、舌淡苔白等表征，你很可能有脾虚问题。

脾虚应该如何调理？

首先，对于脾胃虚弱的人群而言，很重要的一件事就是忌口。例如：咖啡、辣椒、白酒等辛辣刺激的食物都应该少吃，因为这类食物能够攻击黏膜屏障，引起胃酸分泌过多等，加重脾负担；冰可乐、雪糕、西瓜等生冷食物能免则免，因为这些寒凉之物会亏损脾胃阳气，加重机体湿寒。

其次，调理脾胃应养成良好的生活习惯，做到均衡营养摄入、三餐规律、睡眠充足。同时，也要学会调节自己的情绪，日常可以通过慢跑、瑜伽等运动适时放松身心、减轻压力。

如果由于脾虚引起明显的不适症状，还须寻求专业中医师的帮助，通过针灸、推拿、中药方剂等进行调理改善。

此外，这3种常见食材也具有一定的健脾作用，平日做菜、煲粥时可以多搭配食用：

1、淮山：即山药，具有滋补脾阴、补益脾胃的作用。对于一些身材消瘦、食欲胃口不佳、手脚心热的人，很适合进食山药。

2、薏米：味甘淡性凉，入脾、胃、肺经，有不错的健脾利湿功效。特别是经过火炒的薏米，性趋平和，能用在脾虚泄泻、纳少腹胀的调理。

3、小米：“小米养胃”这个说法相信大家都听过吧？小米具有和中、健脾、除热的作用，多吃能够补益脾胃。但要注意，小米属寒，如果寒证患者食用应搭配红糖、生姜等反佐。