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【健康咨询分享】

    每逢季节交替，由于天气变化无常，气温忽高忽低，罹患感冒的人也越来越多，鼻塞、咽痛、流鼻涕、头痛、乏力等感冒症状也不可避免地出现，严重影响到人们的日常生活。其实这种换季感冒，只要做好预防，提高自身免疫力，就能在很大程度上降低感冒的发生率。

    那么我们应该如何预防换季感冒呢？

    1、调整饮食结构

    俗话说“民以食为天”，食物除了提供给我们日常所需要的能量，合理饮食还可以帮助我们提高自身免疫力。均衡的营养是提高免疫力的关键，不挑食，不节食，三餐均衡，合理搭配，才是吃饭的正确打开方式。换季时可以多吃一些富含维生素的食物，水果，蔬菜，膳食纤维等食物对于提高免疫力有很好的帮助，此外，也要合理补充蛋白质、脂质等营养物质。

    2、多喝水

    多喝热水并不是一句玩笑话，补充足够的水分可以有效预防感冒，感冒期间也要注意多补充水分，可以缓解咽痛等症状。不要等到口渴了才去喝水，口渴时其实机体已经处在缺水状态，因此，要及时补充水分，可以按照每天八杯水的原则来要求自己。

    3、合理运动

    适度运动有助于我们练就强健的体魄，换季时，不要窝在沙发上一动不动，出门做一些户外运动，如慢跑、羽毛球、骑自行车等，也可以到健身房锻炼，合理运动能有效提高身体的免疫力，预防换季感冒。但也要注意避免过度运动，过度运动反而会不利于身体健康，引起负面作用。

    4、注意个人卫生

    注意个人卫生能减少换季感冒的发病率，因此在日常生活中，我们要注意个人卫生，并倡导周围的人注意卫生，避免随地吐痰、乱扔垃圾等行为。尤其是在疫情期间，更要注意个人卫生，勤洗手，常消毒，出门戴口罩，不扎堆，不聚集。为自己考虑，也为他人着想。

    5、室内勤通风

    换季时由于外界气温温差大，变化无常，所以很多人不愿意开窗，但是长期处于密闭空间，会导致细菌病毒滋生和传播，不利于身体健康。在密闭空间过久后突然出门，更有可能引发感冒，因此，我们要常常开窗通风，预防换季感冒。

    换季感冒虽然是小病，但它的威力也不可以忽视。做好日常生活中的小事，多吃健康食物、坚持运动、补充水分、注意个人卫生、开窗通风等可以有效预防换季感冒。此外，要注意自己的身体变化，一旦发现感冒，要及时治疗。