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【健康咨询分享】
孩子的生长发育一直都是家长关注的重点,若孩子的身量比同龄人低,就会因此担心不已。其实,孩子的生长发育情况是否正常,是有一定标准的,家长不妨多了解下。而在平时,若发现孩子的身高比同龄同性别的孩子矮了至少5公分,则要引起家长重视,从孩子的饮食、起居、运动等方面来“拔苗助长”。
儿童身高发育慢怎么办?
1、合理补充蛋白质
儿童期补充足够的优质蛋白质,对于其生长发育至关重要。在日常饮食中,不妨给孩子提供一些容易被身体吸收和利用的动物蛋白、奶类和蛋类等,能有效促进其生长发育。另外,在豆类、豆制品、鱼虾蟹类、蛋类、奶类以及瘦肉中,含有优质蛋白质,也可以让孩子适当摄入。
2、均衡摄入营养
家长要让孩子有均衡的营养,做好荤素和粗细搭配,多吃绿叶蔬菜和水果,补充身体生长所需要的维生素和膳食纤维,有助于调理胃肠道,同时也能促进身高生长。要注意避免让孩子养成挑食和偏食的坏习惯,少让孩子吃垃圾食品和油炸食物。
3、合理补充钙和磷
钙和磷是人体骨骼必不可少的主要成分,在骨头汤、海带、紫菜、豆类或牛奶中含有丰富钙,合理补充有助于促进骨骼发育。另外,补钙时也要合理搭配维生素D,能促进钙吸收和沉积。其实,补充维生素D最简单实惠的方法,就是适当晒晒太阳。但不能过量补钙,以免让骨骺提前闭合,促使骨成熟速度加快,反而限制身高生长。
4、每天适度运动
家长可以根据孩子的兴趣爱好以及体力情况,来选择合适的有氧运动,比如跳绳、慢跑、打球或跳舞等,可以能加快血液循环,促进骨骼生长。
5、保证充足睡眠
23点到凌晨4点是生长激素分泌的黄金期,必须让孩子在10点之前上床入睡,只有保证有充足睡眠,才能促进生长激素分泌,发挥其最大的生长潜能。
6、保持心情愉悦
保持愉快的心情也有利于孩子生长,因为精神过于压抑,是可以抑制生长激素分泌影响身高的。要给孩子营造平和且和谐的家庭环境,能让孩子愉快成长,不要有太大的心理压力,及时消除负面情绪。
7、定期检查微量元素
孩子身高发育慢,最好带孩子去医院做保健,尤其是检查微量元素,然后根据微量元素的检查结果适量补充营养物质,这样才能解决本质问题并促进身高发育。
8、定期测量身高
家长要定期关注孩子身高发育,每三个月测量一次。若是每年的身高增长小于5厘米,要及时找出原因,以免影响身高发育。
温馨提示
让孩子每天至少喝250ml牛奶,含有的钙有利于骨骼生长。每周吃2~3次沙丁鱼,含有丰富的钙以及蛋白质,易被消化和吸收。也可以多吃胡萝卜,其中含有的维生素A能帮助蛋白质合成。
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