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    2024年4月16日，是第22个世界嗓音日，今年世界嗓音日的主题是“Resonate，Educate，Celebrate”（共鸣，教育，庆祝），旨在提高公众对嗓音健康的关注，科学护嗓。

    张女士是一名小学老师，从事教育工作多年，近一个月感觉说话说多了会觉得累，总感觉喉咙会有异物感，声音也没以前那么清脆，具有职业敏感度的张女士赶紧来医院看病，医生给张女士开了喉镜检查，拿到检查结果后，医生说是慢性咽喉炎，但是嘱咐张女士日常生活中要学会科学护嗓，接下来，我们来看看应该如何科学护嗓吧。

    科学护嗓

    （一）职业用嗓者使用适当的音量说话，善用麦克风（使用麦克风就可以用适当的音量达到大声的效果）

    （二）讲话速度不要太快，一句话不要说太长（说话语速太快，导致声带长期绷紧得不到休息，嗓音就会出问题，保持适宜的音量和音调非常重要）

    （三）最忌讳不受控制的大声喊叫（不受控制的大声喊叫往往会超出自身的音域，容易损伤声带）

    （四）避免户外喊话，嘈杂环境下讲话（嘈杂环境下讲话会不自觉提高音量，长期这种环境下说话肌肉会疲劳，说话时容易感觉到累）

    （五）尽量用腹部（即丹田）轻松发声，避免用胸部及绷紧脖子肌肉的方式说话

    （六）切忌频繁清嗓、咳嗽、用力发声（很多人清嗓来咳痰或者使自己的声音更加清晰，但这却是一种伤嗓行为，会导致声带损伤。可以通过喝温水、做伸舌来缓解不适，或通过呵气动作来清嗓）

    （七）多喝温水（能保持体内水的平衡，可以充分滋润声带）

    （八）不吸烟、少喝酒、少吃辛辣油炸食物，如浓茶、咖啡、辣椒、冷饮等（吸烟、喝酒会导致恶性肿瘤；辛辣刺激的食物会刺激咽喉部的粘膜，导致不适感）

    （九）保证充足的睡眠（有利于发音器官恢复功能）

    （十）睡前1小时勿进食（有返流症状者睡前3小时不要吃东西，刚吃饱就躺下胃里的食物容易返流到咽喉）

    （十一）感冒、月经期及身体疲劳时少说话（月经期声带出现生理性改变，此时声带组织娇嫩，创伤后不易恢复，要注意声音休息，合理用嗓和保护声带）

    （十二）不可耳语（说悄悄话时并不能让声带得到休息，反而会让肌肉处于紧张的状态）

    （十三）声音嘶哑、咽喉不适、异物感1个月以上需要及时就医（及时就医能及时发现问题，预后也会比较好）

    张女士学习医生说的这些科学护嗓方法后，惊奇的发现原来自己在日常生活当中无形的做了这么多伤害嗓音的行为。在此呼吁各位嗓音不适的患者日常要注意科学护嗓，这样才能拥有美妙的声音。