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    虽说孩子的身高主要受到遗传因素影响，但后天营养和运动也同样起着至关重要的作用。18岁之前有多个生长黄金时间段，家长应该注意及时为孩子补充足够的营养，来促进其身高增长。

    儿童长高需补充哪些营养？

    1、蛋白质

    蛋白质是生命基础必不可少的物质，在身体骨骼外面包裹一层肌肉，肌肉生长过程中必须有足够蛋白质摄入，来满足身体对氨基酸的需求，促进生长发育，平时可以多吃鸡鸭鱼肉，狗牛羊肉，豆类或豆制品。

    2、维生素D

    维生素D能促进小肠对钙元素吸收，当体内缺乏维生素D时，即使补充太多钙离子，也不能让身体吸收，影响身高。所以在补钙同时也要合理补充维生素D，在蛋黄、动物肝脏、三文鱼以及鱼肝油和海鱼中含有丰富维生素D。而最经济有效的补充维生素D的方法，就是多适当晒晒太阳。

    3、碳水化合物

    在生长过程中必须消耗能量，当身体缺乏碳水化合物时，会引起生长期功能不足，从而影响身高。孩子在生长发育过程中，必须要有足够的碳水化合物摄入，可以从面条、大米、小米、馒头等食物中获取，但要注意不能摄入太多，以免引起儿童肥胖。

    4、钙和磷

    钙和磷是骨骼的主要成分，当身体缺乏时，骨骼发育原料不足，导致发育迟缓，甚至长不高。要让孩子多吃含钙和磷比较丰富的食物，如黑芝麻，奶类或奶制品，核桃、杏仁以及松子等。

    5、铁和锌

    微量元素在身体中起着至关重要作用，会影响正常生理功能。就拿锌来说，能促进脑垂体分泌生长激素，促进身高生长。铁能参与能量代谢，可补充气血。可以多吃动物肝脏、豆类或豆制品，动物血液以及海鲜类等。

    温馨提示

    若想要促进儿童长高，必须要补充以上营养元素，缺一不可。另外，要注意让孩子保证有充足睡眠，尽量晚上9点后就让孩子酝酿睡意，每天的睡眠时间在9~10个小时左右即可。长时间晚睡的话，反而可能导致生长激素分泌不足，引起发育不良影响身高。