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    秋季早晚温差大，孩子很容易受凉引起感冒，这主要和免疫系统低下有关。只要强健孩子的免疫系统，才能够有能力抵抗病毒和细菌。那么，家长该如何去提高孩子的身体免疫力呢？不妨从三个方面着手。

    提高孩子免疫力的3大方法

    1、做到营养上的均衡

    孩子饮食营养是否均衡会影响其身体生长发育情况，也会影响其身体免疫力。孩子的一日三餐要定时定量，不能暴饮暴食。要让孩子摄入足够的蛋白质比如豆类、奶类、瘦肉类、蛋类等。合理的补充维生素a，因为一些病毒会先侵入鼻黏膜以及咽喉，而补充维生素a能够提高鼻黏膜以及咽喉黏膜的抵抗力。维生素c能够增强鼻黏膜抵抗力，同时也具有抗氧化功效。多吃水果和蔬菜，里面含有丰富的柠檬酸，能够帮助恢复身体的疲劳，让孩子保持精力充沛的状态。

    2、要保证充足的睡眠

    当身体过度疲劳或者得不到休息的话，会受到病毒或者感冒的侵扰，所以要保证有充足的睡眠，儿童每天有9~11个小时的睡眠时间。一般到了晚上10点免疫系统会生成淋巴细胞，长时间处于深睡眠状态，就能够提高身体的抵抗力和免疫力，睡眠不足的话会让免疫力低下，从而让各种疾病接踵而来。尽量让孩子晚上8点到9点左右进入深睡眠状态。

    3、多运动

    俗话说生命在于运动，每天要让孩子有30分钟以上的有氧运动来提高免疫力。不妨做一做背部拉伸，具体的方法是双肩耸起，双手臂向上伸直，双手掌向上并且交叉，身体向前后左右倾斜，这样能够让全身的肌肉得到伸展，而且提高了免疫细胞的活力。另外跳绳对于孩子来说是不错的有氧运动，能够让事实得到锻炼，同时培养了身体的协调性。要让孩子深呼吸，具体的方法是双肩膀自然放松，把双手臂张开，慢慢的深呼吸，这样能让身体的每一个细胞得到新鲜空气的滋养，增强免疫细胞的活力，提高身体免疫力。

    温馨提示

    家长要调整好孩子的饮食结构，避免吃刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持积极乐观的心态，避免给孩子有太大的心理负担。秋天比较干燥，所以要多喝水。适当的让孩子晒晒太阳来增强抵抗力，不能盲目的给孩子选择保健品。