别总把没时间当做不锻炼的借口了。高强度锻炼1分钟，效果和45分钟耐力锻炼一样。

★27名惯于久坐的男士参与实验

>>加拿大麦克玛斯特大学的一项新研究认为，健身无需长时间锻炼，为此研究人员招募27名惯于久坐的男士参与为期12周的蹬自行车运动实验。
★一组做“间歇性冲刺训练”

>>其中一组参与者只做“间歇性冲刺训练”：每次10分钟，除了3组20秒快速蹬车，其余几分钟全用于热身和调整。

★另一组做“持续性中等强度训练”

>>而另一组则只做“持续性中等强度训练”，每次50分钟，除5分钟热身，其余45分钟维持中等速度蹬车。

★两组人员的锻炼效果一样

>>每次锻炼后，参与者接受胰岛素水平、心肺功能等检测。12周后，研究人员发现，尽管锻炼时间相差5倍，两组人员的锻炼效果一样。

★高效的健身方式

>>每周完成总计30分钟、包含3分钟高强度冲刺训练的运动就足够，而且锻炼形式可多种多样，比如：午休时间多爬楼梯也是一种快速有效的锻炼方式。