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    人是感性的动物，当遇到冲突挫折的时候，则会产生愤怒或者焦虑等不良的情绪，如果这些不良的情绪长时间都没有得到释放，则有可能会引发精神心理问题，据调查发现我国现在大约已经有1.73亿人患上了心理疾病，其中还包括青少年和儿童，因此找到合适的方法降低精神心理问题的出现几率非常重要。

    要如何预防精神心理问题发生？人们常说：女性是感性动物。对某些事比较敏感，常常因为小事而暴躁如雷，同时易产生焦虑、恐惧和抑郁等负面情绪。一生中，女性体内激素水平持续变化，跟情绪波动关系紧密相连，特别是孕激素和雌性激素影响力最大。若长期处于负面情绪中，那么就会引发一系列问题，甚至导致疾病。

    女性情绪不稳定会引发哪些问题？

    1、月经失调

    女性情绪波动幅度太大，可影响月经周期，易造成月经失调或痛经。乳腺增生或乳腺纤维瘤以及乳腺癌，甲状腺疾病、妇科炎症以及子宫肌瘤，还有卵巢囊肿以及泌尿系统感染等发生，也跟情绪脱离不了干系。有深度的睡眠才是好睡眠，有的人明明睡了很长时间，但醒来之后仍然萎靡不振；有的人睡几个小时醒来后神采奕奕，其问题可能出现在睡眠深度上。缺乏深度睡眠，即使睡得再香、时间再长，身体都没有得到有效的休息，醒来后仍然很累。

    为什么明明睡了很长时间醒来仍然还是很累？

    睡眠有多个睡眠片段所组成，从睡着之后到醒来身体可经历三个阶段，即浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠，快速动眼睡眠是接近觉醒的状态，其中深睡眠是比较深的状态。一个睡眠周期是从浅到深，出现梦境，真实的睡眠过程是以上周期反复循环，一晚上经历4~6个周期后人们就会醒来。之所以明明睡了很长时间醒来后仍然很累，其原因是深度睡眠出现问题，只是有浅睡眠和快速动眼睡眠，深睡眠的时间短且深度不够。缺乏运动、睡觉前玩电子产品或喝酒、吃高热量食物都会影响睡眠深度，影响睡眠深度，进而让人们醒来后感觉到疲惫。

    怎样才能睡得好？

    1、不要纠结睡眠时间

    睡够8个小时并不等于睡眠质量好，其实大部分人每天的睡眠时长在6~9个小时。不管睡多长时间，只要早晨醒来后感觉精神饱满，无疲乏感，长期下去也没有出现疾病，这说明睡眠质量不错。

    2、有规律的睡眠时间

    部分人认为22点到凌晨5点是最佳的睡眠时间，确实符合多数人的作息规律，但并不适合所有的人，22点后气温较低且光线昏暗，周围环境较安静，人们容易入睡。不过部分人因为工作繁忙、上夜班或跨时区出差以及生活方式等并没有在此时间段内睡觉，所以不拘泥于睡眠时间。若想要提高睡眠质量，关键是培养健康且稳定的睡眠节律。

    如何提高睡眠质量？

    1、固定时间起床和睡觉

    每天坚持在同样的时间点睡觉和起床，长时间下去可形成自己的生物钟。在床上不能做跟睡眠无关的事，如玩手机、看电视或看书等，等有困意后再上床睡觉。

    2、多做放松训练

    睡觉前可以选择自己最舒适的姿势，放空所有的思绪，把注意力集中在呼吸上，这样能放松身心，促进睡眠。每天睡觉前4个小时可以户外活动如散步或快步走，当身体有匮乏感时就能快速入睡。

    温馨提示

    可以测试一下自己的睡眠质量是否达标，正常情况下30分钟内能快速入睡、每天晚上醒来5分钟以上不超过一次、醒来20分钟内能快速入睡、在床上85%的时间在睡眠，这就说明睡眠质量不错。每天晚上睡觉前应把室内的灯光调的暗一些，让身体提前做好睡眠前的准备。晚餐以清淡易消化为主，可以适当的喝小米粥或热牛奶，其中含有的谷氨酸和色氨酸能让人们产生困倦感，帮助入睡。睡觉前用热水泡泡脚，能促进局部血液循环，降低足部肌张力，利于放松全身。

    2、内分泌疾病

    背负着较大的生活压力，精神高度紧张和焦虑，可增加患甲状腺疾病风险。调查显示，不少甲状腺疾病发病前受到强烈的情志刺激。另外，甲状腺功能亢进患者甲状腺激素分泌旺盛，难以控制住情绪，易出现脾气暴躁。

    3、皮肤疾病

    部分皮肤疾病跟情绪相关，尤其是皮肤瘙痒、牛皮癣和白癜风以及湿疹，还有斑秃以及荨麻疹发生发展也受到情绪影响。另外，由于承受着皮肤疾病所带来的痛苦，从而使得患者产生不良的情绪，如焦虑、抑郁或恐惧以及烦躁等。

    4、心血管疾病

    不少冠心病、心律失常以及高血压患者伴有不同程度的抑郁和焦虑。不良的心理状态可促进心血管疾病发生发展；反过来，心血管疾病易导致心理紧张和心理失衡，从而进入恶性循环中。

    5、胃肠道疾病

    胃肠道跟情绪紧密相连，不良的情绪可造成胃功能失调，诱发多种胃肠道疾病，如难以解释的腹痛、腹泻和消化不良，也有可能导致胃炎和便秘以及肠道炎等。另外，情绪波动幅度太大可紊乱胃肠道菌群环境，减弱消化功能，久而久之可导致营养不良。

    温馨提示

    情绪波动大带来的危害不仅仅如此，而且也会影响心理和人际关系，所以应积极调整情绪。及早纠正挫败的想法和行为，去除负面情绪，打破旧的思维模式；可通过听音乐、深呼吸或打坐冥想以及读书看报的方式来平复情绪，必要时还需寻求专业心理医生疏导。日常生活中应跟朋友聊天或倾诉，主动寻求社会支持，有助于疏导不良的情绪。

    1、维持和睦的家庭关系随着生活节奏的加快，每个人的压力都在逐渐增大，促使各种心理疾病的发生几率越来越高，经研究发现女性患上心理疾病的几率要比男性高一些，因此女性在日常生活中要学会维护自己的心理健康，降低各种心理疾病的发生几率，使自己能够愉快的度过每一天。

    女性如何维护自己的心理健康呢？

    1、避免把感情当做唯一的寄托

    女性想要降低患上心理疾病的几率，则要避免把感情当做唯一的寄托，无论是工作的白领还是家庭主妇，都要创造自己独立的精神世界，没有必要每天只围绕着丈夫、孩子或者家庭转，要把眼光放到更广阔的世界当中，在情感和婚姻之外，还有许多人生价值需要追求，当经济和人格处于独立的状态时，心理也会变得更加强大。

    2、拒绝和反抗不合理的要求

    面对任何事情，女性都要遵循自己的意见，并且听从自己内心最真实的想法，勇敢的拒绝和反抗不合理的要求，比如职场的性骚扰、家庭暴力等等，必要的时候可用法律维护自己的合法权益，避免受到不公平待遇之后沉浸于沮丧和抑郁的情绪当中。

    3、敢于面对难题

    经临床研究发现，勇敢面对不良事件或者难题的女性，心态的恢复速度往往比喜欢逃避的人要好得多。因此想要降低心理疾病的发生几率，则要学会勇敢的面对，最终取得的成就感能够使焦虑和抑郁的情绪消失无踪，勇敢的面对并解决比逃避得到的结果会好很多，最起码不会因为留有遗憾而感到不快乐。

    4、积极治疗心理疾病

    现如今患上心理疾病是一件比较平常的事情，而且心理疾病并不是单纯的心理问题，往往还会伴随一些生理病变，因此确认自己患了心理疾病之后要积极进行治疗，必要的时候可药物治疗和心理治疗同时进行，如若不然病情则有可能进一步加重，给治疗带来更大的难度。

    温馨提示

    一般情况下，女性患上抑郁症的几率高于男性，大约是男性的两倍，促使女性出现失眠多梦、无精打采、沉默寡言，以及没有动力等症状，严重的时候甚至会出现绝望和自杀倾向，这大多与生活压力大，或者身体不健康，以及经常喜欢乱想有一定的关系，因此女性在生活中要学会排解压力并积极锻炼身体，同时还要多和他人沟通。

    对于每一个人来说，家人的支持都是最能宽慰人心的，往往心中的烦闷都能够在良好的家庭氛围当中消失不见，因此想要降低精神心理问题的出现几率，则要营造和维持和睦的家庭关系。

    2、培养兴趣爱好

    想要降低精神心理问题的出现几率，还要多培养兴趣和爱好，无论是下棋还是户外活动，又或者是喝茶和听歌，都是不错的兴趣，能够让人在紧张的生活中得到放松的机会，避免因为长期处于不良的情绪当中而患上心理疾病。

    3、保持良好的人际关系

    保持良好的人际关系，对预防精神心理问题也有一定的帮助，经常和朋友或者同事一起活动或者聊天，可以分享忧愁和快乐，压力大的时候，也可以向朋友和同事一起倾诉，使烦恼自然的消失不见。

    4、参加体育活动

    经常参加自己喜欢的体育活动，对预防精神心理问题也有一定的帮助，运动会使人出许多汗，从而使新陈代谢变得更快，使身体处于放松的状态，另外适当的瑜伽和冥想练习还能够使身心得到放松，对缓解心理压力有很大的帮助。

    5、保持积极的心态

    无论遇到任何挫折和打击，都要保持积极的心态，告诉自己，舍得舍得，舍才有得，从而使自己能够更好的面对生活中的一些变化，从失败中总结经验，但并不会因为失败而沉浸于挫折情绪当中。

    6、创造良好的经济基础

    无论是什么工作或者身处什么样的环境，都要想办法积累经济基础，比如勤俭节约则是不错的一种选择，能够让自己在生活中获得安全感，对预防精神心理问题有一定的帮助。

    温馨提示

    精神心理问题也有高发人群，比如上班族、孤寡老人、在校生或应届毕业生、经历重大变故的人，这些人承受的学习或工作压力比较大，而且往往无法找到倾诉的对象，因此要针对这些高发人群给予支持和帮助。